Viikko 6

Maitotuotteet ja RE.SET Menun integraatio

Viikon tavoite

Viikon 6 tavoitteena on:

  • arvioida maitotuotteiden yksilöllinen vaikutus
  • koota valmennuksen opit selkeäksi, pysyväksi toimintamalliksi
  • varmistaa, että muutos jatkuu valmennuksen jälkeen

Tämä viikko ei ole uusi alku, vaan kokonaisuuden viimeistely.

Miksi maitotuotteet testataan erikseen?

Maitotuotteet voivat vaikuttaa:

  • ruoansulatukseen
  • ihoon
  • limaneritykseen
  • turvotukseen
  • painoon

Vaikutukset riippuvat:

  • tuotteiden laadusta
  • määrästä
  • yksilöllisestä sietokyvystä

Siksi maitotuotteita ei arvioida yleispätevästi.

⸻

Tehtävä 1: Maitotuotetesti

Maidoton viikko

Ei maitotuotteita: maitoa, jogurttia, rahkaa, raejuustoa, juustoa tai kermatuotteita. Voi on sallittu

Rasvat saadaan:

  • öljyistä
  • voista tai gheestä
  • avokadosta, pähkinöistä

⸻

Tehtävä 2: Seuraa vasteita

Seuraa erityisesti:

  • vatsan toimintaa
  • ihon reaktioita
  • yleistä oloa
  • nälän ja kylläisyyden säätelyä
  • painon muutosta

Tarkoitus ei ole löytää täydellistä ratkaisua, vaan toimiva käytäntö.

KALSIUM MAIDOTTOMASSA RUOKAVALIOSSA

  1. Viikko LÖYDÄ OMA RUOKAVALIOSI

RUOKAVALION RUNKO

ESIMERKKIRUOKAVALIO

PÄTKÄPAASTO

RE.SET Menu – integraatio

Nyt sinulla tulisi olla selkeä käsitys seuraavista:

1. Oma ateriarytmi

  • montako ateriaa päivässä toimii parhaiten
  • milloin ateriat sijoittuvat arkeen

2. Toimiva perusateria

  • miltä lautasmalli näyttää omassa arjessa

3. Viljojen ja maitotuotteiden rooli

  • käytän / rajoitan / vältän
  • missä määrin ja missä tilanteissa

RE.SET Menun kolme perussääntöä jatkoon

  1. Rytmi ennen rajoituksia
  2. Ateria ennen välipalaa
  3. Paluu rytmiin ilman rangaistusta

Näiden avulla malli säilyy joustavana ja kestävänä.

⸻

Viimeinen tarkistuslista

  • minulla on selkeä ateriarytmi
  • osaan koostaa ravitsevan aterian
  • ymmärrän, miten viljat vaikuttavat minuun
  • ymmärrän, miten maitotuotteet vaikuttavat minuun
  • minulla on toimiva malli jatkoa varten

⸻

Valmennuksen päättyminen

RE.SET Menu ei pääty tähän viikkoon.

Se jatkuu arjessa toimintatapana.

Tavoite ei ole virheetön toteutus, vaan:

  • johdonmukaisuus
  • joustavuus
  • kyky palata rytmiin